Det er ikke nemt at få en god nats søvn. Det kan være svært at finde den rigtige balance mellem, hvad vi skal gøre, og hvad vi skal undgå.
Her er nogle tips til, hvordan du kan få en bedre nattesøvn:
-Vid, hvornår du skal gå i seng og vågne.
-Undgå koffein, alkohol og nikotin tæt på sengetid.
-Få morgenlyseksponering eller brug en lysboks om morgenen, hvis du har problemer med at vågne om morgenen.
-Hold dit soveværelse køligt og mørkt om natten, fordi det er forhold, der fremmer søvnighed.
Hvorfor er søvn vigtigt?
Søvn er vigtig for dit helbred og velvære. Det hjælper dig til at tænke mere klart, reagere hurtigere og være mere opmærksom. Du er måske ikke klar over, hvor vigtigt det er at få nok søvn, før du begynder at opleve de negative virkninger af ikke at få nok søvn.
Følgende er nogle af de mange fordele, der kommer ved at få nok søvn:
– Hjælper kroppen med at reparere og helbrede sig selv – Forbedrer humøret – Øger kreativiteten og indlæringsevnen
Tips til sunde sovevaner
Det er vigtigt, at vi får nok søvn. Søvn er afgørende for vores mentale sundhed og fysiske velvære. Vi skal sørge for, at vi får den rigtige mængde søvn hver nat.
Her er nogle tips til sunde sovevaner:
– Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og stille
– Prøv at gå i seng på samme tid hver aften
– Undgå koffein efter kl
– Sørg for at have en god madras
Måder du kan forbedre din søvnkvalitet og mængder ved at ændre din adfærd
Kvaliteten og mængden af søvn, du får hver nat, har en væsentlig indflydelse på dit helbred, produktivitet, humør og meget mere.
Der er mange ting, der kan påvirke, hvor godt du sover, fra du går i seng til det miljø, du sover i.
Du kan læse meget mere om bedre søvn her.
At forbedre din søvnkvalitet og -kvantitet handler ikke kun om at ændre, hvad der sker før sengetid, men også hvad der sker i løbet af dagen. Du bør prøve at finde måder at forbedre dine vaner på i begge perioder.
3 tips til at håndtere stress, der hjælper dig med at gå i seng med ro
Stress er en væsentlig årsag til søvnløshed. Hvis du mærker virkningerne af stress, så prøv disse tre tips til at hjælpe dig med at gå roligt i seng.
1. Pas på din krop: Det er vigtigt at sørge for, at din krop er sund og veludhvilet. Dette vil hjælpe dit sind til at slappe af og sove bedre om natten.
2. Øv afspændingsteknikker: Du kan dyrke yoga eller meditation før sengetid eller bruge en guidet meditationsapp som Calm eller Headspace i 10 minutter før sengetid for eksempel.
3. Motion: Motion er en af de bedste måder at reducere stressniveauet på, men sørg for ikke at træne for sent om aftenen, da det kan stimulere din hjerne og holde dig vågen om natten.